أطعمة تزيد حليب الأم: ما الذي ينفع فعلاً؟

آخر تحديث 10 نونبر 2026

«ماكولات تزيد حليب الأم»، «الحلبة لإدرار الحليب»، «وصفة لزيادة الحليب»... هذه من أكثر الأسئلة التي تبحث عنها الأمهات في المغرب. من الطبيعي أن تقلقي على كمية حليبك، والعائلة غالباً ما تنصح بأكلات تقليدية. لكن ماذا تقول المراجع الطبية؟ هذا الدليل يجيبك بصدق. لسنا أطباء، وعند أي قلق حول وزن رضيعك أو كمية الحليب، استشيري القابلة أو الطبيب أو مستشارة الرضاعة.

الجواب القصير

حسب أكاديمية طب الرضاعة الطبيعية (ABM)، لا يوجد دليل علمي كافٍ على أن طعاماً أو عشبة معينة تزيد حليب الأم بشكل مؤكد. والعامل الأساسي الذي يحدد كمية الحليب هو إفراغ الثدي بشكل متكرر وفعّال: كلما رضع الطفل أو شُفط الحليب أكثر، أنتج الجسم أكثر.

ويقول نظام الصحة البريطاني (NHS) نفس الشيء بطريقة بسيطة: كلما أرضعتِ طفلك أكثر، أنتجتِ حليباً أكثر. ولا تذكر صفحته حول كمية الحليب أي طعام خاص لزيادتها.

ما الذي يزيد الحليب فعلاً؟

حسب توصيات NHS:

1. أرضعي كثيراً، كلما طلب الطفل، وطالما احتاج.
2. قدّمي الثديين في كل رضعة، وبدّلي بينهما.
3. التلامس جلد بجلد مع رضيعك يساعد.
4. تجنبي إعطاء حليب آخر غير حليب الأم قدر الإمكان، لأن الحليب الصناعي قد يجعل الرضيع يرضع أقل.
5. أخّري اللهّاية بضعة أسابيع حتى تستقر الرضاعة.
6. اطلبي مساعدة مختصة إذا بقيتِ قلقة رغم كل هذا.

وإذا كنتِ بعيدة عن رضيعك (عمل، دراسة، مستشفى)، فشفط الحليب بانتظام يساعد على المحافظة على الإنتاج، لأن الابتعاد دون إفراغ الثدي يقلل الحليب. هنا يفيد شفاط الحليب، بشرط استعمال المقاس الصحيح.

والحلبة والأعشاب؟

الحلبة معروفة جداً في المغرب لإدرار الحليب. لكن تقول أكاديمية طب الرضاعة إن الأدلة على فعالية وسلامة الأعشاب مثل الحلبة ضعيفة أو منعدمة: الدراسات قليلة وصغيرة، وقد يكون الأثر الملاحظ نفسياً. كما تنبّه إلى أن الأعشاب ليست لها جرعات موحدة، وقد تسبب حساسية، وقد تتفاعل مع بعض الأدوية (مثل مميّعات الدم).

نصيحتنا: قبل تناول أي عشبة أو مكمّل «لإدرار الحليب»، اسألي الطبيب أو الصيدلي، خاصة إذا كنتِ تتناولين دواءً أو لديك مرض مزمن.

والأكل بشكل عام؟

لا يوجد «طبق سحري»، لكن الأم المرضعة تحتاج أن تأكل بشكل كافٍ ومتنوع وأن تشرب عندما تعطش، لتحافظ على صحتها وطاقتها. الأطباق التقليدية التي تحبينها وتعطيك طاقة لا بأس بها، شرط ألا تعوّض الرضاعة المتكررة، وأن لا تتضمن أعشاباً أو مكملات دون استشارة.

علامات أن رضيعك يأخذ ما يكفي

حسب NHS:

• بعد اليوم الخامس، 6 حفاضات مبللة على الأقل كل 24 ساعة.
• بعد 5 إلى 6 أيام تقريباً، برازان أصفران لينان على الأقل في اليوم.
• زيادة منتظمة في الوزن بعد الأسبوعين الأولين (فقدان قليل من الوزن في البداية أمر عادي).

إذا لم تلاحظي هذه العلامات، لا تنتظري: استشيري القابلة أو الطبيب.

متى تستشيرين المختص؟

تذكر أكاديمية طب الرضاعة أن أول خطوة عند قلة الحليب هي فحص الأم للبحث عن أسباب طبية (مثل مشاكل الغدة الدرقية أو عملية سابقة على الثدي)، ثم تحسين إفراغ الثدي. لذا إذا شككتِ في نقص الحليب، فالمختص هو الطريق الأقصر، وليس تجربة الوصفات واحدة بعد الأخرى.